1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

5、滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

6、普拉提

適宜人群：缺少運(yùn)動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性。

理由：據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛———注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔———強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運(yùn)動強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

7、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同。

8、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

健身效果：潛水是全身運(yùn)動，其運(yùn)動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。