1、動(dòng)作應(yīng)適度，舒緩 動(dòng)作不應(yīng)猛，硬。冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。且動(dòng)作過硬過猛碰到硬物容易受傷。

2、不帶口罩鍛煉 冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)椋嚎谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，造成缺氧。使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

3、不要迎風(fēng)呼吸 因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶得彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。

5、晨練后不要馬上進(jìn)食 冬季氣候寒冷，很多人在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，想以此來保證身體的熱量。但是不知道這樣容易發(fā)生吐血、便血等病癥。