1、動作應(yīng)適度，舒緩 動作不應(yīng)猛，硬。冬季氣候寒冷，在運(yùn)動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。且動作過硬過猛碰到硬物容易受傷。

2、不帶口罩鍛煉 冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻?，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)椋嚎谡职驯亲訐踝。焕阱憻挄r通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，造成缺氧。使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

3、不要迎風(fēng)呼吸 因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

4、準(zhǔn)備活動做充分 冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶得彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運(yùn)動中的傷害事故。

5、晨練后不要馬上進(jìn)食 冬季氣候寒冷，很多人在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，想以此來保證身體的熱量。但是不知道這樣容易發(fā)生吐血、便血等病癥。