一、冬季鍛煉要充分熱身

季由于氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準(zhǔn)備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。

如果熱身不夠，會導(dǎo)致運動過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。 冬季體育鍛煉最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。一般說來，30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。簡單來說，有氧運動是指任何富于韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或以上。

二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度

體育鍛煉時的著裝要適當(dāng)，這其中不同的人群有個體的差異，但一個基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。

如果在運動中擔(dān)心受冷著涼，可適當(dāng)多穿一些衣服，在運動過程中根據(jù)身體感受適當(dāng)?shù)販p衣，但必須注意停止運動后應(yīng)該逐步加衣。

三、冬季運動的飲食與補水

體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復(fù)同樣重要。

飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次；運動后不要急于馬上洗澡，至少應(yīng)休息15分鐘再用熱水洗澡。