1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以深深懶腰，會感覺很舒適的，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)的，所以懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體的方法就是：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。不妨你試試，這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、團著身子滾滾

其實這個健身的方式主要就是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體的做法就是：將自己的身體團起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，在深深懶腰，則是很舒服的。

3、左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也是有一定的換階段餓，主要就是可以增加腰背部的牽拉。

具體的方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。