慢跑時的最佳心率

在慢跑時，心率可以說是一個值得時刻關(guān)注的數(shù)值。因為心率值可以直接體現(xiàn)你的運動狀態(tài)和所能達到的最佳效果。

先說說有氧運動最佳心率的范圍。這其實有一個計算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過這個公式計算出的數(shù)值就是有氧運動的最佳心率。比如你20歲，那么，最佳的心率范圍就在每分鐘120到160左右。

慢跑也是有氧運動方式之一，也就是說，只要你在慢跑中將心率維持在這個范圍內(nèi)，就是最為健康的，也對燃燒脂肪最為有利。在慢跑中，千萬不要讓你的心率超過自己的最大心率。這個最大心率不是計算出來的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率一定不能超過200。

切記，如果超過最大心率，記得馬上減速，讓心率恢復(fù)到最佳心率范圍。

許多人，一開始運動，就想迅速得到回報，其實這是不對的，保持體力，慢速開始，循環(huán)漸進，將你的心率維持在最佳范圍狀態(tài)吧。