有氧運動瘦身的幾大誤區(qū) 運動不適量
誤區(qū)一:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實:有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由,錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖:②在設定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
確實,在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強度有氧運動的前20分鐘。
誤區(qū)二:有氧運動越多越好
事實:一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。
而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn),兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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