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有氧運動 5種能迅速瘦身的運動

2017-10-20 11:29:25      

5種快速減肥的有氧運動

1、各種有氧操

初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥,這并不能達到非常好的效果,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的有氧操對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高。

一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

4、跑步

跑步是非常安全而且花費最少的運動。一般來說戶外跑步會受環(huán)境限制,如果你不想外出,在家選擇跑步機跑步也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

(責任編輯:楊綺琴 )

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