游泳一定能減肥
游泳一定能減肥
游泳具有很好的健體、塑型效果,“游泳不僅熱量消耗大,同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒有起到減肥的作用,有些甚至反彈的厲害,這是為什么呢?
正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身,關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。
首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗分3個(gè)階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥其實(shí)是通過脂肪消耗達(dá)到效果?!?/p>
原來,游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)用到脂肪。
再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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