很多的朋友在上班的時(shí)候長時(shí)間坐在辦公室，經(jīng)常會(huì)使得身體出現(xiàn)有贅肉，總是想通過一些比較有效而又健康的方法來減肥，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥會(huì)有很多的好處，同事還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，因此備受白領(lǐng)的親睞，下面我們一起來了解有氧運(yùn)動(dòng)來減肥要怎么做才能夠見到效果。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。

其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。

要想通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥，必須要長時(shí)間的堅(jiān)持，即使是每天十幾分鐘，只要是慢慢的累積，對(duì)于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時(shí)再調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，盡量多吃一些營養(yǎng)豐富的新鮮的蔬菜和水果，拒絕垃圾食品。