有氧運(yùn)動(dòng)是很多人在生活中都會(huì)做的一類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后大家要吃些什么食物呢，其實(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吃飯，接下來為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯。

一、運(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間搭配

大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡(jiǎn)單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。

除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

二、運(yùn)動(dòng)前后該吃什么

運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運(yùn)動(dòng)前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果。

1、從運(yùn)動(dòng)時(shí)間看

（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

（2）下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

（3）晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯的相關(guān)問題，其實(shí)還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識(shí)啊，大家不僅要好好運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，同時(shí)也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。