跑步3大注意事項
1、晨跑忌空腹
清晨,當起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng),原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào),日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態(tài)加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發(fā)炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運動量大的人,可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生,而且還會降低血液濃度,使動脈管變寬,血液循環(huán)流暢,有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是,如果起床后不飲水便晨跑,等跑完感到口渴時才大量飲水,既不科學又不解渴,因為水在體內(nèi)約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
2、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。
3、長跑忌快速
從運動醫(yī)學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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