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牙齒磨損
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男性跑步要注意什么?這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記

2019-03-07 00:55:59      

春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)候,有一部分男性,會(huì)通過跑步的方式來鍛煉身體,跑步能夠提高心肺功能,讓全身適時(shí)得到一定的鍛煉,但是一定要注意安全慢跑。

男性跑步前熱身不可少,這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記!

1、盡量是傍晚做運(yùn)動(dòng)

若是早晨鍛煉的話,會(huì)增加心腦血管的壓力,晚上做運(yùn)動(dòng),不僅不會(huì)影響到睡眠,同時(shí)也增強(qiáng)了瘦身效果,尤其是對(duì)于中老年男性來說,鍛煉時(shí),一個(gè)不注意就有可能會(huì)誘發(fā)心肌梗塞。在春天晝夜溫差比較大,老年人等太陽出來之后,再進(jìn)行鍛煉身體,一定要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力,選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,必須要量力而行,心腦血管疾病患者,盡量是備好藥物,應(yīng)該在家人的陪伴下散步或者跑步。

2、熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的

70%的運(yùn)動(dòng)愛好者,會(huì)給運(yùn)動(dòng)制作出嚴(yán)格的時(shí)間,比如每天跑步30分鐘,為了能夠不浪費(fèi)時(shí)間,他們會(huì)直接選擇健身房,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)引起急性的損傷,應(yīng)該熱身5~10分鐘,這樣能夠得到一定的保護(hù),從而減少了受傷的幾率,當(dāng)熱身不足時(shí),就會(huì)引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展,這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。

3、要穿足夠的衣服

有一部分運(yùn)動(dòng)員,會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)短褲或者短袖來運(yùn)動(dòng),即使在春季也會(huì)選擇短褲出門運(yùn)動(dòng),但是盡量不要選擇此方法。春季運(yùn)動(dòng)時(shí),千萬不能在溫度過低的環(huán)境中進(jìn)行,如果必須戶外活動(dòng)的話,一定要選擇足夠的衣服,因?yàn)樵诖禾焐眢w散熱比較快,對(duì)于身體虛弱的人群來說,建議戴上帽子,穿長袖長褲。因?yàn)槿绻w溫太低的話,容易引起關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。

4、要量力而行

不管是進(jìn)行短期間或者長期的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的幅度強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量,都必須要循序漸進(jìn),不能一下子做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),不然會(huì)引起體力超支。

溫馨提示

春天跑步的時(shí)間,應(yīng)該控制30分鐘左右,另外,要加10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)。一定要根據(jù)自己的耐力以及體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,若是出汗比較多并且手腳發(fā)涼、惡心嘔吐,說明運(yùn)動(dòng)量過大,空腹?fàn)顟B(tài)下不建議慢跑。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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