男性跑步要注意什么?這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記
春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)候,有一部分男性,會(huì)通過跑步的方式來鍛煉身體,跑步能夠提高心肺功能,讓全身適時(shí)得到一定的鍛煉,但是一定要注意安全慢跑。
男性跑步前熱身不可少,這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記!
1、盡量是傍晚做運(yùn)動(dòng)
若是早晨鍛煉的話,會(huì)增加心腦血管的壓力,晚上做運(yùn)動(dòng),不僅不會(huì)影響到睡眠,同時(shí)也增強(qiáng)了瘦身效果,尤其是對(duì)于中老年男性來說,鍛煉時(shí),一個(gè)不注意就有可能會(huì)誘發(fā)心肌梗塞。在春天晝夜溫差比較大,老年人等太陽出來之后,再進(jìn)行鍛煉身體,一定要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力,選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,必須要量力而行,心腦血管疾病患者,盡量是備好藥物,應(yīng)該在家人的陪伴下散步或者跑步。
2、熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的
70%的運(yùn)動(dòng)愛好者,會(huì)給運(yùn)動(dòng)制作出嚴(yán)格的時(shí)間,比如每天跑步30分鐘,為了能夠不浪費(fèi)時(shí)間,他們會(huì)直接選擇健身房,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)引起急性的損傷,應(yīng)該熱身5~10分鐘,這樣能夠得到一定的保護(hù),從而減少了受傷的幾率,當(dāng)熱身不足時(shí),就會(huì)引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展,這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。
3、要穿足夠的衣服
有一部分運(yùn)動(dòng)員,會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)短褲或者短袖來運(yùn)動(dòng),即使在春季也會(huì)選擇短褲出門運(yùn)動(dòng),但是盡量不要選擇此方法。春季運(yùn)動(dòng)時(shí),千萬不能在溫度過低的環(huán)境中進(jìn)行,如果必須戶外活動(dòng)的話,一定要選擇足夠的衣服,因?yàn)樵诖禾焐眢w散熱比較快,對(duì)于身體虛弱的人群來說,建議戴上帽子,穿長袖長褲。因?yàn)槿绻w溫太低的話,容易引起關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。
4、要量力而行
不管是進(jìn)行短期間或者長期的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的幅度強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量,都必須要循序漸進(jìn),不能一下子做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),不然會(huì)引起體力超支。
溫馨提示
春天跑步的時(shí)間,應(yīng)該控制30分鐘左右,另外,要加10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)。一定要根據(jù)自己的耐力以及體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,若是出汗比較多并且手腳發(fā)涼、惡心嘔吐,說明運(yùn)動(dòng)量過大,空腹?fàn)顟B(tài)下不建議慢跑。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
相關(guān)文章推薦
- 漳州性病醫(yī)院
- 呂梁博愛醫(yī)院
- 撫州性病醫(yī)院
- 西安甲康中醫(yī)醫(yī)院
- 仙桃性病醫(yī)院
- 延安性病醫(yī)院
- 濮陽東方醫(yī)院
- 梅州婦科醫(yī)院
- 烏魯木齊西北女子醫(yī)院
- 呂梁風(fēng)濕病醫(yī)院
- 臨沂早泄醫(yī)院
- 巴中婦科醫(yī)院
- 自貢婦科醫(yī)院
- 駐馬店早泄醫(yī)院
- 舟山牛皮癬醫(yī)院
- 昆明良方外陰白斑研究中心
- 茂名婦科醫(yī)院
- 雞西腫瘤醫(yī)院
- 南寧性功能障礙醫(yī)院
- 眉山甲狀腺醫(yī)院
- 陽泉風(fēng)濕病醫(yī)院
- 綏化兒科醫(yī)院
- 懷化甲狀腺醫(yī)院
- 賀州牛皮癬醫(yī)院
- 石家莊癲癇病醫(yī)院
- 麗江風(fēng)濕病醫(yī)院
- 長治婦科醫(yī)院
- 德州不孕不育醫(yī)院
- 六盤水男科醫(yī)院
- 蘭州肝病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
親子鑒定選擇哪種方式最可靠?
2024-10-21注射了甲流疫苗后要注意什么
2024-10-21如何有效治療性早熟
2024-10-21如何判斷是否正常排卵?
2024-10-21每次做愛都出血還能繼續(xù)同房嗎
2024-10-21做完 TCT 檢測(cè)當(dāng)月能否備孕要孩子
2024-10-21多囊卵巢會(huì)導(dǎo)致乳房產(chǎn)生分泌物嗎?
2024-10-21什么是不孕癥抗體檢查及有何意義?
2024-10-21
熱門文章
探究睪丸大小不對(duì)稱的原因:正常生理差異揭秘
2024-09-30睪丸偏小是怎么回事?
2024-09-27睪丸痛腫大怎么回事?
2024-09-25睪丸切除手術(shù)方法詳——從前期準(zhǔn)備到術(shù)后康復(fù)
2024-09-25淺談附睪炎的二三事
2024-09-19怎么讓龜頭敏感度降低?
2024-08-12前列腺炎有什么癥狀和危害
2024-07-25男生毛孔粗大怎么辦?手把手教你改善!
2024-07-25