春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候，有一部分男性，會(huì)通過跑步的方式來(lái)鍛煉身體，跑步能夠提高心肺功能，讓全身適時(shí)得到一定的鍛煉，但是一定要注意安全慢跑。

男性跑步前熱身不可少，這4大注意事項(xiàng)應(yīng)牢記！

1、盡量是傍晚做運(yùn)動(dòng)

若是早晨鍛煉的話，會(huì)增加心腦血管的壓力，晚上做運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)影響到睡眠，同時(shí)也增強(qiáng)了瘦身效果，尤其是對(duì)于中老年男性來(lái)說，鍛煉時(shí)，一個(gè)不注意就有可能會(huì)誘發(fā)心肌梗塞。在春天晝夜溫差比較大，老年人等太陽(yáng)出來(lái)之后，再進(jìn)行鍛煉身體，一定要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，必須要量力而行，心腦血管疾病患者，盡量是備好藥物，應(yīng)該在家人的陪伴下散步或者跑步。

2、熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的

70%的運(yùn)動(dòng)愛好者，會(huì)給運(yùn)動(dòng)制作出嚴(yán)格的時(shí)間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費(fèi)時(shí)間，他們會(huì)直接選擇健身房，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)引起急性的損傷，應(yīng)該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護(hù)，從而減少了受傷的幾率，當(dāng)熱身不足時(shí)，就會(huì)引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。

3、要穿足夠的衣服

有一部分運(yùn)動(dòng)員，會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)短褲或者短袖來(lái)運(yùn)動(dòng)，即使在春季也會(huì)選擇短褲出門運(yùn)動(dòng)，但是盡量不要選擇此方法。春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬(wàn)不能在溫度過低的環(huán)境中進(jìn)行，如果必須戶外活動(dòng)的話，一定要選擇足夠的衣服，因?yàn)樵诖禾焐眢w散熱比較快，對(duì)于身體虛弱的人群來(lái)說，建議戴上帽子，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。因?yàn)槿绻w溫太低的話，容易引起關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。

4、要量力而行

不管是進(jìn)行短期間或者長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的幅度強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量，都必須要循序漸進(jìn)，不能一下子做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)引起體力超支。

溫馨提示

春天跑步的時(shí)間，應(yīng)該控制30分鐘左右，另外，要加10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)。一定要根據(jù)自己的耐力以及體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若是出汗比較多并且手腳發(fā)涼、惡心嘔吐，說明運(yùn)動(dòng)量過大，空腹?fàn)顟B(tài)下不建議慢跑。