1、奠定基礎(chǔ)

跑步最好的事情之一就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時(shí)，你要注重基礎(chǔ)知識(shí)積累：優(yōu)質(zhì)的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對(duì)女性來說還有運(yùn)動(dòng)文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運(yùn)動(dòng)腰包也最好有，但沒必要開始就有。

在邁出第一步之前，問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習(xí)慣？減肥？完成5K？定個(gè)目標(biāo)將有助于你堅(jiān)持計(jì)劃。

盡管不是所有人都適合參加比賽，但報(bào)名參賽能成為巨大的動(dòng)力。日歷上標(biāo)記的一場(chǎng)比賽（和那不可退還的報(bào)名費(fèi)）會(huì)在你不想跑步的日子發(fā)揮巨大作用。5K是初跑者不錯(cuò)的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長(zhǎng)距離看起來更吸引你的話，那也不錯(cuò)。

2、堅(jiān)持忍耐

創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會(huì)感覺很好而不累。

別害怕“走-跑法”。開始時(shí)，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進(jìn)步逐漸增加跑步時(shí)間。

一旦開始跑步，你最好搭建一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)，以便讓你堅(jiān)持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請(qǐng)朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓(xùn)練進(jìn)展，公開你的目標(biāo)有助于讓你忍耐下去。