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抽筋
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慢跑和一般跑步的不同

2017-10-18 18:06:11      

(1)速度

長(zhǎng)時(shí)間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒,如果以上的數(shù)據(jù)太抽象,那么簡(jiǎn)單來說,一般來說這個(gè)速度時(shí),你能夠邊跑邊輕松地說話就對(duì)了。

(2)跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直,抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小,動(dòng)作也更為簡(jiǎn)潔利落。跑姿更為放松和自由,也就是沒有壓力的跑。

(3)距離

一般來說長(zhǎng)時(shí)間慢跑最好超過15公里,推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練程度都不一樣,所以比較科學(xué)的方法是因人而異,比如:當(dāng)你平時(shí)的訓(xùn)練量是5公里,那么10公里就可以算你的長(zhǎng)時(shí)間慢跑了,也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對(duì)于想跑半馬的跑者,長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離可以設(shè)定為15-20公里。而對(duì)于以全程馬拉松為目標(biāo)的跑者,那么長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離應(yīng)該設(shè)置為25-35公里。馬拉松比賽中,很多跑者會(huì)在后半程發(fā)生抽筋、撞墻,拼命補(bǔ)充鹽丸、能量膠,其實(shí)歸根結(jié)底的原因就是長(zhǎng)時(shí)間慢跑超長(zhǎng)距離的訓(xùn)練不夠,肌肉的耐力不足而導(dǎo)致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟(jì)于事,解決方法也很簡(jiǎn)單,那就是賽前來幾次長(zhǎng)時(shí)間慢跑。對(duì)于級(jí)別更高的超級(jí)馬拉松、百公里等目標(biāo)的耐力運(yùn)動(dòng)員,那么長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離會(huì)更長(zhǎng)。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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