1、提高跑步速度增快心率

運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏，30~60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次；60歲以上的人則以180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要固定

以一次跑5~15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1小時(shí)，并要持之以恒。

3、幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，步幅小但動(dòng)作要均衡。