1、選擇適合的負重。鍛煉身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負重的65%-85%為好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。

2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行，因為啞鈴有一定的重量，如果動作不標準，很可能會傷害身體的關(guān)節(jié)和肌肉。

3、固定次數(shù)逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數(shù)，然后每一次鍛煉比這個次數(shù)增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更好的肌肉。

4、運動前做好熱身。和其他的運動一樣，做啞鈴前也要進行熱身，讓全身的關(guān)節(jié)和肌肉處于一個良好的狀態(tài)，再開始舉啞鈴。

5、動作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快，一定要緩慢的舉起再緩慢的放下，千萬不能太快，只有緩慢的動作才更有利于塑造肌肉。

6、運動之后要進行局部肌肉的放松。舉啞鈴會造成上肢肌肉的緊張，因此，完成所有的鍛煉之后要進行臂部肌肉的放松。鍛煉一次之后要隔1—2天。

7、適當?shù)难a充蛋白質(zhì)。舉啞鈴是重量級的健身，會消耗身體里大量的蛋白質(zhì)，因此，健身期間要多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物進行補充。