1、 找個單杠或者雙杠，然后雙手握好桿子，讓自己的身體懸空，盡量保持住姿勢，時間是越久越好，當然自己控制。如果想要增加難度的話可以在上面墊上毛巾來實現(xiàn)。

2、 單手練習，當我們逐漸適應了雙手的握力練習之后，那就進行單手練習吧。兩只手都要鍛煉到，達到極限之后換另外一邊練習，記住盡量不要晃動，畢竟我們需要是耐心練習。

3、 雙手握桿：放松的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然后收緊肩部肌肉，記住盡量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然后回到最次的姿勢?？梢試L試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來拉起，而不是直接往上就提起整個身體，這并沒有效果的。