這就好比你想考北大還是清華，關鍵是得去做，別人說天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序漸進，每天都比前一天多做幾個，直到達到身體最大量。有研究表明在力量訓練中初學者隔天訓練效果比天天訓練效果好得多，但是練到一定程度后就不一樣了，如果你不能給予肌肉足夠的刺激是無法增長的。

無論你是在進行第一次真正的引體向上還是以十次為單位進行練習，很少有背部練習更有效率。引體向上瞄準所有主要背部并同時拉動手臂肌肉，并且，因為它們將多個肌肉組合在一起，所以它們非常適合需要相同協(xié)調(diào)的日常運動。也就是說，每天做引體向上是一件好事； 你應該在鍛煉之間給你的肌肉至少休息四十八小時。

關于做引體向上的頻率，拉起和引體向上是類似的練習。每天做引體向上是不利的，這樣做可能是有害的，因為你永遠不會讓你的肌肉完全恢復所需的休息時間。要查看結(jié)果，兩個是每周鍛煉的最少天數(shù)，可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的時間表。高級可以在周一，周三，周五或周二，周四，周六進行。

關于對肌肉的影響，當你完成引體向上和仰臥起坐，并使你的肌肉成功超負荷時，你會在整個肌肉纖維上造成輕微的撕裂，從而刺激你的肌肉適應正在施加在他們身上的壓力。因此，每當您完成上拉式下拉時，您的肌肉就會經(jīng)歷一個愈合和重建階段，在這個階段，它們會增加它們產(chǎn)生的力量并變得更大。

如果你每天都拉起來，那么你會遇到以下幾點。如果每天都做引體向上會有一些好處：你的背部（背部肌肉/翅膀）會變得更強壯，變得更寬。你的握力會增加。你的手掌會變得蒼白而粗糙（實際上非???？幔?。你的二頭肌大小會有所增加。你會得到更厚更豐滿的背部。你會開始得到錐形背。

一段時間后，你的前臂肌肉和二頭肌會隨著你的背部顯著變強。你會開始看起來更好，因為錐形背讓你看起來更大更美觀。你的背部會變厚，你的二頭肌會增長非常迅速。但也會有缺點，如果你每天做很多拉扯，那么你就不會恢復并且會感到疲倦，除非你正確地休息并讓你的肌肉恢復，否則你將無法成長。如果你繼續(xù)做拉力訓練那么你只會發(fā)展你的背部肌肉，因此與其他肌肉群相比會產(chǎn)生不平衡。

如果你這樣做是為了建立整體力量，引體向上是一個很好的方法來幫助。通過上拉壓力比你的體重更重的肌肉壓迫你的肌肉，你會觸發(fā)你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)向你的肌肉發(fā)出更強的信號； 這樣可以激活肌肉，使肌肉更多地釋放出生長激素，滿足這種運動的需求，而不必在將來消耗更多的能量。 因為訓練你的身體變得更強壯需要你經(jīng)常提高強度，你經(jīng)常會感到酸痛。

因此，建議您在再次嘗試此運動之前至少提供二十四小時的恢復，以便最大限度地恢復并減少受傷或撕裂肌肉的機會。要通過拉起來建立整體力量，確保在增加體重之前可以用你的體重完成十次拉力。之后，使用重量背心增加十磅。在增加體重之前，確保你可以增加體重至少六次，以避免因過度補償而撕裂肌肉。