這就好比你想考北大還是清華，關(guān)鍵是得去做，別人說天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序漸進(jìn)，每天都比前一天多做幾個(gè)，直到達(dá)到身體最大量。有研究表明在力量訓(xùn)練中初學(xué)者隔天訓(xùn)練效果比天天訓(xùn)練效果好得多，但是練到一定程度后就不一樣了，如果你不能給予肌肉足夠的刺激是無法增長的。

無論你是在進(jìn)行第一次真正的引體向上還是以十次為單位進(jìn)行練習(xí)，很少有背部練習(xí)更有效率。引體向上瞄準(zhǔn)所有主要背部并同時(shí)拉動(dòng)手臂肌肉，并且，因?yàn)樗鼈儗⒍鄠€(gè)肌肉組合在一起，所以它們非常適合需要相同協(xié)調(diào)的日常運(yùn)動(dòng)。也就是說，每天做引體向上是一件好事； 你應(yīng)該在鍛煉之間給你的肌肉至少休息四十八小時(shí)。

關(guān)于做引體向上的頻率，拉起和引體向上是類似的練習(xí)。每天做引體向上是不利的，這樣做可能是有害的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不會(huì)讓你的肌肉完全恢復(fù)所需的休息時(shí)間。要查看結(jié)果，兩個(gè)是每周鍛煉的最少天數(shù)，可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的時(shí)間表。高級(jí)可以在周一，周三，周五或周二，周四，周六進(jìn)行。

關(guān)于對(duì)肌肉的影響，當(dāng)你完成引體向上和仰臥起坐，并使你的肌肉成功超負(fù)荷時(shí)，你會(huì)在整個(gè)肌肉纖維上造成輕微的撕裂，從而刺激你的肌肉適應(yīng)正在施加在他們身上的壓力。因此，每當(dāng)您完成上拉式下拉時(shí)，您的肌肉就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愈合和重建階段，在這個(gè)階段，它們會(huì)增加它們產(chǎn)生的力量并變得更大。

如果你每天都拉起來，那么你會(huì)遇到以下幾點(diǎn)。如果每天都做引體向上會(huì)有一些好處：你的背部（背部肌肉/翅膀）會(huì)變得更強(qiáng)壯，變得更寬。你的握力會(huì)增加。你的手掌會(huì)變得蒼白而粗糙（實(shí)際上非???？幔Ｄ愕亩^肌大小會(huì)有所增加。你會(huì)得到更厚更豐滿的背部。你會(huì)開始得到錐形背。

一段時(shí)間后，你的前臂肌肉和二頭肌會(huì)隨著你的背部顯著變強(qiáng)。你會(huì)開始看起來更好，因?yàn)殄F形背讓你看起來更大更美觀。你的背部會(huì)變厚，你的二頭肌會(huì)增長非常迅速。但也會(huì)有缺點(diǎn)，如果你每天做很多拉扯，那么你就不會(huì)恢復(fù)并且會(huì)感到疲倦，除非你正確地休息并讓你的肌肉恢復(fù)，否則你將無法成長。如果你繼續(xù)做拉力訓(xùn)練那么你只會(huì)發(fā)展你的背部肌肉，因此與其他肌肉群相比會(huì)產(chǎn)生不平衡。

如果你這樣做是為了建立整體力量，引體向上是一個(gè)很好的方法來幫助。通過上拉壓力比你的體重更重的肌肉壓迫你的肌肉，你會(huì)觸發(fā)你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)向你的肌肉發(fā)出更強(qiáng)的信號(hào)； 這樣可以激活肌肉，使肌肉更多地釋放出生長激素，滿足這種運(yùn)動(dòng)的需求，而不必在將來消耗更多的能量。 因?yàn)橛?xùn)練你的身體變得更強(qiáng)壯需要你經(jīng)常提高強(qiáng)度，你經(jīng)常會(huì)感到酸痛。

因此，建議您在再次嘗試此運(yùn)動(dòng)之前至少提供二十四小時(shí)的恢復(fù)，以便最大限度地恢復(fù)并減少受傷或撕裂肌肉的機(jī)會(huì)。要通過拉起來建立整體力量，確保在增加體重之前可以用你的體重完成十次拉力。之后，使用重量背心增加十磅。在增加體重之前，確保你可以增加體重至少六次，以避免因過度補(bǔ)償而撕裂肌肉。