1、定一個(gè)具體目標(biāo)

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何慢跑需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

2、在慢跑時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

3、遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持慢跑，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、控制你的步伐

要學(xué)會(huì)在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始慢跑的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

5、記錄跑步日志

寫(xiě)下你的慢跑時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

6、樂(lè)對(duì)慢跑

樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。