冬季，很多人以動物食品作為補身營養(yǎng)食品。其實很多素食也有很好的補身作用，有的甚至是動物食品所無法比擬的。

芋頭 其質(zhì)地細(xì)軟，容易消化，適宜于胃弱、腸道疾病、結(jié)核病和恢復(fù)期病人食用。常食可增強機體的抗病能力及耐寒能力。

藕 含蛋白質(zhì)、淀粉、維生素C、天門冬素、葡萄糖等。生食能涼血散瘀，熟食能補心益胃，具有滋養(yǎng)陰血的功效?？捎脕硌a五臟之虛，強壯筋骨。與紅棗煮，則可補血養(yǎng)。

花生 常吃花生能養(yǎng)生。其蛋白質(zhì)的含量是大米的3倍，其熱卡值是牛奶的2倍，雞蛋的4倍。花生中的蛋白質(zhì)含有20多種氨基酸，是較完全的蛋白質(zhì)。煮食可補肺潤燥，和胃通乳。

紅薯 常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，預(yù)防膠原病的發(fā)生。紅薯中有一種類固醇，具有抑制癌細(xì)胞生長的作用，還能預(yù)防動脈硬化。另外，每天吃300克紅薯就可滿足成年人1天對胡蘿卜素以及維生素C的生理需求。

包心菜 維生素C的含量是番茄的3.5倍，能促進人體新陳代謝，有利于兒童生長發(fā)育。

香蕉 含有大量礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防精神疲倦。

甘蔗 含鐵量高于其他水果。經(jīng)常食用，不僅有補血的作用，而且具有紅潤肌膚之妙用。

糯米 營養(yǎng)豐富，為溫補強壯之品，有補中益氣、暖脾和胃的作用，對脾胃氣虛、泄瀉、體弱者最為適宜。一般可煮粥食用。

薏米 用薏米做粥飲食，具有滋補美容之效，是一種清補佳品。

豆?jié){ 豆?jié){中含有抗氧化劑、礦物質(zhì)和維生素，還含有特殊的植物雌激素——黃豆苷原。常喝豆?jié){具有補虛潤燥、清肺化痰、通腸利便等功效。若將豆?jié){與大米煮粥加適量食糖，可調(diào)養(yǎng)身體，補虛損。喝豆?jié){時加吃熟蛋1個則能補益氣血，適于體質(zhì)虛弱和病后、產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)。食豆?jié){加飴糖能治療胃及十二指腸球部潰瘍。