如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養(yǎng)成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。

如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運動在中后程就可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。