冷水浴雖好，也要講究科學(xué)方法

常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，要適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

專家也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進(jìn)，從易到難，不可急于求成，若不經(jīng)過(guò)適應(yīng)或過(guò)渡浴的訓(xùn)練，直接進(jìn)行冷水浴則會(huì)引起嚴(yán)重的后果。

冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確進(jìn)行冷水的方法。這樣才能夠科學(xué)鍛煉，在鍛煉身體的同時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

1、冷水浴要循序漸進(jìn)。人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開(kāi)始再過(guò)渡到冬季。同時(shí)，洗冷水的時(shí)候應(yīng)該先做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開(kāi)始。洗澡時(shí)，應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，給身體一個(gè)緩沖過(guò)程。

2、冷水浴要注意水溫和時(shí)間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時(shí)沖澡10-15分鐘即可，最長(zhǎng)也別超過(guò)半個(gè)小時(shí)。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。

3、留意自身的感受。如果在洗澡過(guò)程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

最后提醒，冬天用冷水洗澡最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，短者幾十秒，長(zhǎng)則數(shù)分鐘即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳。