A、B為一個(gè)動(dòng)作組合，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中間休息60秒。

動(dòng)作一：杠鈴屈腿硬拉：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）

動(dòng)作二：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每組12次。

動(dòng)作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）

動(dòng)作三：A：啞鈴?fù)婆e：兩組，每組12次。

動(dòng)作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。

接下來做有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)在日常生活中，大家已經(jīng)接觸很多有氧運(yùn)動(dòng)了，幾十年來有氧運(yùn)動(dòng)被視為最有效的減肥方式，說到減肥，第一時(shí)間想到去跑步。

講求的是科學(xué)的方法，之前你已經(jīng)知道如何科學(xué)合理安排你的飲食和力量訓(xùn)練計(jì)劃，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。

跑步不是有氧減脂神話：

傳統(tǒng)上很多人談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)都意味著長期各種跑步，長跑，變速跑，不同坡度跑。但這不是最好的方式。

根據(jù)研究，你的身體是知道你如何做有氧運(yùn)動(dòng)的，一開始你的有氧運(yùn)動(dòng)的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，甚至方式（跑步）幾乎一樣，然后你的身體很快會(huì)適應(yīng)這類型有氧訓(xùn)練。