天氣回暖，百花盛開，賞花踏青，春季里來些減肥運(yùn)動(dòng)，真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不僅僅能達(dá)到減肥瘦身的目的，同時(shí)還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。想減肥的朋友們，約上一個(gè)要好的朋友們，一起去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)吧！讓身體得到有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也顧及一下我們的腸胃，補(bǔ)充一些抗氧化的莓類水果，說不定會(huì)讓你有意想不到的的效，從內(nèi)而外都減肥成功呢！

　　在這樣一個(gè)美麗的富有詩(shī)意的春天里，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。那么哪些春季減肥運(yùn)動(dòng)效果比較好，同時(shí)還非常有益于身心健康呢？

　　騎單車有氧運(yùn)動(dòng)

　　騎著腳踏車去郊外進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時(shí)還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運(yùn)動(dòng)健身的好方法。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，已經(jīng)對(duì)身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管。騎車運(yùn)動(dòng)可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，這樣對(duì)于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走有氧運(yùn)動(dòng)

　　快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　小編提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　登山有氧運(yùn)動(dòng)

　　山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，同時(shí)還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　小編提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

　　結(jié)合抗氧化水果：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，莓類水果不僅僅養(yǎng)生并且還能去贅肉。

　　抗氧化水果一：“藍(lán)莓”抗老化冠軍

　　花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

　　酚酸和類黃酮：抗發(fā)炎，抗凝血以及抗細(xì)菌。

　　天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經(jīng)細(xì)胞老化。

　　在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍(lán)莓，還有一個(gè)特別的長(zhǎng)處，就是強(qiáng)化視力，可以保護(hù)眼睛的微細(xì)血管，并幫助眼睛，“視紫質(zhì)”再生，視紫質(zhì)的分解形成神經(jīng)興奮，當(dāng)興奮由視神經(jīng)傳到大腦，眼睛對(duì)光才有感受。這款水果熱量低，含豐富果酸，對(duì)減下半身很有幫助哦。

　　抗氧化水果二：“草莓”美白冠軍

　　鞣花酸：抗氧化及美白。

　　維生素C：抗氧化、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　有機(jī)酸：增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒。

　　草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，草莓汁清涼消脂，有減小腹的作用，特別適合想減小腹的妹妹。一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強(qiáng)身!草莓易吸收，多吃也不會(huì)上火。

　　抗氧化水果三：覆盆莓瘦身第一名

　　可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

　　類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內(nèi)過多的自由基。

　　微量元素及鉀鹽：可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

　　花青素：抑制某些細(xì)菌和真菌在體內(nèi)過度滋長(zhǎng)而引起的炎癥。

　　近年在研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不僅研發(fā)了吃的，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，這款水果中富含的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于身體排毒，所以減肥不能缺了它。

　　抗氧化水果四：“蔓越莓”抗菌第一名

　　生物黃酮：預(yù)防心血管老化病變。

　　初花青素：預(yù)防結(jié)石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細(xì)菌感染。

　　抗氧化物質(zhì)：改善已經(jīng)硬化的動(dòng)脈，預(yù)防與改善心血管疾病。

　　蔓越莓汁已被視為預(yù)防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細(xì)菌性胃潰瘍，并且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。