4個(gè)快速有效的有氧減肥運(yùn)動
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動,一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動,可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
想要快速運(yùn)動減肥,所選的減肥運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動,因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動才可以真正起到燃脂瘦身的效果。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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