8種最適合宅男 鍛煉身體的運動
宅男怎么鍛煉身體
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰臥起坐
在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進(jìn)行放松,同時鍛煉了自己的腹肌??梢砸唤M做30個、50個,根據(jù)自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進(jìn)行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán),有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮,同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。
6、定點跳
當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放松一下自己的身體,同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然后休息一下,再跳幾組。
7、蹲馬步
在家里,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時鍛煉自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個墻壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等,還能有效的延緩衰老。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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