向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時間久了會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應的松弛和調適，從而有利于勞損部位的康復。

倒行還能加強腰脊肌、踝膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。

掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準備活動，比如原地輕輕活動踝關節(jié)、膝關節(jié)，并做腰部回環(huán)、原地踏步等，練習1～2分鐘。倒走時步子要穩(wěn)，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡。后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。