有些是勞累過(guò)度引起的，有些則是疾病引起的。在生活中有很多人都出現(xiàn)過(guò)腰腿痛的癥狀，有些患者患者根本不重視這些腰痛的癥狀，從而就會(huì)加重當(dāng)前的病情。

腰腿痛有哪些癥狀？

1、腰椎間盤突出：腰椎間盤突出是由于外傷、慢性勞損及椎骨關(guān)節(jié)退化后，導(dǎo)致椎間盤脫出或膨出。椎間盤脫出可擠壓相鄰的脊神經(jīng)，引起腰疼，或伴一側(cè)下肢放射性抽疼。局部壓疼、叩擊疼，腰側(cè)彎活動(dòng)受限。

2、腰肌、韌帶損傷：腰椎是我們?nèi)梭w承重骨，并需周圍有肌肉、韌帶、筋膜作支撐。急性的創(chuàng)傷和慢性勞損都會(huì)引起腰疼。腰肌損傷常見為脊柱兩側(cè)的骶棘肌。韌帶損傷多為腰椎棘間韌帶，或棘上韌帶。局部壓疼，叩擊疼。脊柱因肌痙攣產(chǎn)生側(cè)彎，活動(dòng)受限。久坐久站、勞累后加重。

3、骨質(zhì)代謝紊性腰疼：骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松可壓迫神經(jīng)引起腰疼。增生可在上下椎骨間形成骨橋，大大限制了椎體的活動(dòng)引起腰疼。重度骨質(zhì)疏松，致骨密度、骨硬度下降。骨質(zhì)松脆，易并發(fā)腰椎壓縮性骨折，脊柱后突畸形，重力線改變，導(dǎo)致腰疼。

4、其他疾?。汉艹Ｒ姷氖敲谀蛳导膊〔l(fā)的腰疼，如腎炎、腎下垂、腎結(jié)石、重度腎積水、腎腫瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔內(nèi)病變，如胰腺癌、肝癌、膽結(jié)石、膽囊炎等，有時(shí)也并發(fā)腰疼。非脊源性腰疼與脊源性腰疼有所不同，兩者容易鑒別診斷，但有時(shí)也會(huì)將非脊源性腰疼誤診為脊源性腰疼。

怎么預(yù)防腰腿痛？

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、避寒保暖。

9、腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

10、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

推薦“倒走”鍛煉法

向前行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反，倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用。

掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如原地輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，并做腰部回環(huán)、原地踏步等，練習(xí)1~2分鐘。

倒走時(shí)步子要穩(wěn)，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動(dòng)，用以維持身體平衡。后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

關(guān)于鍛煉強(qiáng)度，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，建議每天可倒走練習(xí)2~3次，每次行進(jìn)1500~2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行，每天以不超過(guò)半小時(shí)為宜。