（1）雙手叉腰式

雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。

（2）動肩擺臂甩手式

此式使全身得到運動，取得整體的協(xié)調和平衡，適于倒走較熟練者。

（3）曲肘握拳式

此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

注意：幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。