慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作。知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥。慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。

慢跑減肥的正確方法。熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。

慢跑的姿勢很重要。慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

慢跑減肥的速度不能過快。將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。