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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

冥想瑜伽的練習(xí)技巧有哪些

2017-10-20 15:57:36      

1、選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。

3、學(xué)會(huì)主動(dòng)的根據(jù)不同的場(chǎng)地,不同的環(huán)境進(jìn)行想象,讓自己的精神慢慢的放松即可。

4、坐下來(lái)后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

5、在冥想的過(guò)程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

7、建立一個(gè)屬于自己的呼吸幾節(jié)奏,不要受到他人的干擾,比如試著先吸氣三秒,再呼氣三秒。

8、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

9、安靜下來(lái)以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息,最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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