母乳是最有營養(yǎng)的食物，是嬰兒的必備食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且可以提高免疫能力，幫助抵抗病菌可以減少發(fā)生感冒等疾病。有些人可能會母乳比較少，那么怎樣才能夠有效的，讓乳房分泌更多乳汁，而且質(zhì)量比較好。

1、首先要增加寶寶的吸吮次數(shù)，寶寶經(jīng)常吸允乳房能夠疏通。乳房的乳腺管當(dāng)乳腺管通暢以后，寶寶才能夠順利的吃到更多的母乳，就像一根水管只有水管通暢的，水才會順利的流出來，路上堵塞了那就流不出來。

2、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，乳母不應(yīng)偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血。要多吃一些清淡的容易消化的食物，一般乳母每天應(yīng)吃粗糧、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、適量的肉類和豆制品。同時少吃一些刺激性的食物，辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

3、多喝水，多喝湯，奶90%以上都是水，所以一并要保證有足夠的水分的攝入，可以多喝些湯湯水水。如果感覺奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的湯，比如通心草豬蹄湯、羊肉湯、鯽魚木瓜湯等食物，有助于促進(jìn)乳汁分泌更多。

4、保持好的情緒，心態(tài)，哺乳期情緒會影響到乳汁的的分泌量和質(zhì)量。如果經(jīng)常生氣，媽媽們的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會打亂，這也就不能分泌出足夠的乳汁了。

哺乳期媽媽應(yīng)該有一個好心情，要注意勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，保證有充足的睡眠休息時間，同時多吃一些富有營養(yǎng)的食物多吃些富有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應(yīng)該避免。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等讓乳汁分泌更多、更有營養(yǎng)。