適合白領(lǐng)的懶人健身

一、臉部

工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節(jié)奏的運動，盡量用豐富的表情使臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

二、眼睛

在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

三、耳朵

小小的耳朵有49個穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當(dāng)你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四、頭

如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂?？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

五、脖頸

很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。

六、腹部

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖。

七、撮股道

撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復(fù)，一緊一松，反復(fù)進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環(huán)，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。

八、軀干

坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應(yīng)該不時的運動一下軀干，減輕脊椎的負擔(dān)。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。