1、首先要保持冷靜

首先要保持冷靜，此時(shí)千萬不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間；同時(shí)驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置

發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

5、手臂獨(dú)筋

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

6、小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

7、手指抽筋

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

8、大腿抽筋

射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。