對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，需要找到正確的方法才能見效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什么？其實慢跑這樣的運動方式有很多的好處和功效，既能強身健體，也能減肥瘦身，若是能夠掌握正確的運動方法，還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。

慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細腿的效果就差了。經(jīng)常進行長跑鍛煉，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長跑有細腿的效果。

另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內(nèi)的脂肪。

跑步。跳繩。游泳。自行車。這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結(jié)實，要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。

脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實肌肉并沒有變小。還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法。

相信大家對慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了，每個人都希望自己的身材能夠更好一些，這樣就可以更有氣質(zhì)和魅力了。不過任何一種運動方式都有一定的方法和技巧，這些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中養(yǎng)成愛運動的好習慣。