慢跑是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)于慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉的內(nèi)容并不是很了解，不恰當(dāng)慢跑方式可能會(huì)使我們出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生，詳細(xì)介紹一下慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎。

慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉。所以要掌握科學(xué)的方法：

1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑減肥最見(jiàn)效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可缺少。