慢跑的注意事項

1、一開始不要太快。在跑步時一開始開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調(diào)節(jié)，導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。所以我們要漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身，降低運動傷害，避免當時及隔天的肌肉酸痛，也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

2、鞋子不能太小。鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號絕對不要小一號。為了您的健康著想，建議選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。

3、膝蓋關節(jié)壓力不能太大。膝蓋是跑步時受到?jīng)_擊及壓迫最大的一個關節(jié)，所以跑步時要一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節(jié)正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，并且行進中一定不能將膝關節(jié)打直或鎖死。