月經(jīng)來(lái)可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么，對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺(jué)得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢，下面為大家說(shuō)一說(shuō)關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。

生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量

學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。

如果平時(shí)沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。

網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對(duì)此專家認(rèn)為這些說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。

“8大紀(jì)律”保你跑步健康

當(dāng)然，對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。

在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過(guò)自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開(kāi)始恢復(fù)跑步。

同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開(kāi)始小運(yùn)動(dòng)量的跑步；還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會(huì)刻意選擇休息。

1、要有足夠的睡眠。

2、不要超出身體的承受范圍。

3、如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極?。┳顬檫m合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

5、最大心率不宜超過(guò)60%（最大心率=220-年齡）。

6、少女初經(jīng)期不適合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、不要勉強(qiáng)自己。

關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來(lái)了可以慢跑嗎，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會(huì)比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血，子宮的內(nèi)膜脫落，如果是大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)形成血量出現(xiàn)更多，朋友們?cè)陆?jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有幫助，但是不要太過(guò)于激烈。