運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的生活來(lái)說(shuō)是極其重要的一種鍛煉方法，是人們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的最簡(jiǎn)單方式，隨著人們生活水平的不斷提高，人們更加迫切的希望有一種能夠消除人體慵懶狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)就是一種比較合適的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有什么門(mén)檻，但是運(yùn)動(dòng)消耗大量的水分，許多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大量飲水，那么，運(yùn)動(dòng)之后能馬上喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)之后馬上喝水危害大

很多人在運(yùn)動(dòng)之后習(xí)慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺(jué)，雖然能夠短時(shí)間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會(huì)使人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)能力。若短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)多，增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。所以運(yùn)動(dòng)之后是不適宜立即飲水的。

運(yùn)動(dòng)如何喝水才正確

1、運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。