久坐不動(dòng)如何避免痔瘡?
一、避免久站久坐 經(jīng)常要換個(gè)姿勢(shì),自我放松一下。
二、改善飲食習(xí)慣 大便通暢能減少便秘,可以有效預(yù)防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,減少煙酒。
三、鍛煉肛門(mén)括約肌 仰臥,雙腿抬高,模擬騎車動(dòng)作,在空中交替蹬踩。收縮肛門(mén),上提括約肌,1天做5組,1組20下。
四、花灑頭沖洗按摩 便后可以用花灑頭沖洗,并用水流刺激按摩,沖擊肛門(mén)5分鐘。每天清洗肛門(mén) 睡前可以用溫?zé)崴莞亻T(mén)15分鐘,并在其過(guò)程中收縮肛門(mén)。
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