人們都知道坐的太久會(huì)發(fā)胖，很少知道的是久坐還容易得頸椎病、腰椎間盤突出、心衰、胃病等等，甚至是癌癥，以及讓許多人都難以啟齒的生殖問(wèn)題等等各種問(wèn)題。聽上去怪嚇人的，不少人紛紛站了起來(lái)，所以問(wèn)題也就來(lái)了：一天坐多長(zhǎng)時(shí)間算是久坐呢？

對(duì)此目前還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但來(lái)自國(guó)外的一項(xiàng)研究也許可以作為參考，其認(rèn)為每天有8-12小時(shí)坐著不動(dòng)即可視為久坐。每天超過(guò)十個(gè)小時(shí)便可能增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，另外也研究發(fā)現(xiàn)久坐容易引起過(guò)勞，是導(dǎo)致猝死的一大誘因。

所以想要活的更久，擁有一個(gè)健康的身體，一天盡量不要坐的太久。

這是從總時(shí)間上來(lái)說(shuō)，研究也發(fā)現(xiàn)如果一次坐得太久也容易傷到身體，美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)給出的標(biāo)準(zhǔn)是一次坐的時(shí)間最好別超過(guò)九十分鐘。研究顯示一次坐著看電視超過(guò)1個(gè)小時(shí)，在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比1小時(shí)以內(nèi)的人多出9.2個(gè)百分點(diǎn)，超過(guò)4個(gè)小時(shí)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高1.5倍。

這共同說(shuō)明了一個(gè)道理，生命在于運(yùn)動(dòng)，但研究也顯示如果一直久坐，之后再怎么運(yùn)動(dòng)都無(wú)法降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。因此首先要做的還是要改掉久坐的習(xí)慣，第一每天不要坐太長(zhǎng)時(shí)間，第二一次不要坐太久，要適時(shí)的起來(lái)活動(dòng)。其次，才是多運(yùn)動(dòng)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人每周要有每次不少于10分鐘總時(shí)間不少于150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

你達(dá)標(biāo)了嗎？