辦公室久坐怎么保健
1、站起來成應(yīng)對第一步
對付久坐產(chǎn)生的各種毛病,最好的辦法就是時常“站起來”。關(guān)于這點,各國專家都有提出不少建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進血液循環(huán),消耗更多熱量。
有專家曾對久坐族發(fā)出建議:和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò),可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站,去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者,可用手機設(shè)定定時鬧鐘,提醒自己多動動手腳,放松身心。
而在非上班時間,可以嘗試一些有氧運動,如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜,或會加重關(guān)節(jié)疾病。
2、擬對菜單控制體重
簡單有效的運動外,久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點,搭配健康的菜單,以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。
久坐時,由于身體對心臟工作量的需求減少,會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項研究報告指出,長時間久坐的人比經(jīng)?;顒拥娜祟净继悄虿?、心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此,久坐族更需要保持正常的體重。不能節(jié)食,運動時間又少,久坐族該如何控制體重?
專家介紹,現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐,從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐,配以健康的運動方式,控制體重效果明顯。
3、補充維生素防輻射
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們,但許多人不知道,在隔離霜、防輻射服等之外,自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如,蔬果中含有的維生素,包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素,能很好地保護眼睛。
天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑,能有效保護人體細胞免受損害,從而避免細胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”,從而減輕皮膚損害。
大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用,可以減少自由基的破壞,具有一定的防癌、抗癌功效。
硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶,能起到保護細胞膜免受氧化損傷,保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道,也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品,可以避免口腔異味。
希望在辦公室工作的久坐族,能夠積極的按照以上辦法來防止自己患上一些身體上的傷害,用這些辦法是能夠有保健的功效的,除了以上的這些,長期的久坐,并且面對電腦,還會給我們造成輻射,導(dǎo)致我們的肌膚受到傷害。
4、電腦椅上放置靠墊
大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。
首先靠墊一定要放在腰部。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,腰、背不能置于同一平面。
因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預(yù)防和改善腰椎不適??繅|的厚度要合適。在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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