1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10-15秒，重復10次。

2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10-15秒，重復10次。

3、單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續(xù)10-15秒，重復10次換另一邊做。

4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重復10次換另一邊。

5、手肘后拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節(jié)處，用力往右側牽拉，持續(xù)10-15秒，重復10次。

6、抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10-15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。