社會的不斷改革，如何長時(shí)間的在辦公室久坐的朋友們都有一個(gè)通病，就是腰腹的肉肉越積越多，眼看著夏天就要來了，這里的肉肉可要抓緊甩掉了。來學(xué)學(xué)久坐族簡易健身法，那么，久坐族簡易健身法有哪些呢？

1、拉伸緊繃的肌肉

久坐族最易感到肌肉緊繃，難以伸展，如果感到身體出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，可以通過一些小動(dòng)作來幫助拉伸緊繃的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。將雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，同時(shí)往出頂跨，然后做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉伸，腳尖回勾來伸展小腿的肌肉，這些小動(dòng)作就能幫助你舒緩緊張的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循環(huán)

淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的重要部位，如果長時(shí)間久坐的話會嚴(yán)重影響它的正常循環(huán)運(yùn)作。所以，久坐族還要學(xué)會自我促進(jìn)的淋巴循環(huán)，除了可以依靠運(yùn)動(dòng)以外，還能拍打皮膚刺激皮下循環(huán)。

拍打淋巴系統(tǒng)的重要部位應(yīng)該在頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺。

3、溫和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)

長時(shí)間久坐還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得遲鈍，所以平時(shí)還應(yīng)該通過一些溫和的運(yùn)動(dòng)如步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)。步行的速度應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和體力來做適度的調(diào)整。如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時(shí)步行的速度運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

4、額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”

久坐族平時(shí)最是缺乏運(yùn)動(dòng)，不要等到周末的時(shí)候才來進(jìn)行長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也能通過一些小活動(dòng)來適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比如，做家務(wù)。把家務(wù)當(dāng)做額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”，類似這樣的分時(shí)段進(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)要比長時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更利于健康，能激活身體的同時(shí)還能加速燃脂。

通過以上就是對久坐族簡易健身法有哪些呢的簡單介紹，相信大家都有所清楚了。這里要提醒的是：久坐族平時(shí)運(yùn)動(dòng)是最缺乏的，別等到周末時(shí)才來做長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也可以通過一些小活動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如，做家務(wù)。將家務(wù)當(dāng)做額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”，類似這樣的分時(shí)段做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，相對于長時(shí)間做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對健康更加有利，可以激活身體的同時(shí)還可以加速燃脂。