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打嗝
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趴著睡覺為什么會打嗝?辦公族科學(xué)午睡這樣做

2017-11-27 08:48:16      家庭醫(yī)生在線

很多白領(lǐng)由于中午時間匆忙,大多數(shù)都是在吃完飯后不久,就草草地趴在桌子上休息,而有些人則會出現(xiàn)打嗝的情況,那么,趴著睡覺為什么會打嗝?如果趴著的睡姿不正確,那么白領(lǐng)午睡什么姿勢才正確呢?

趴著睡覺為什么會打嗝?

趴著睡覺時,我們的脊椎兩側(cè)的軟組織是處于一個較為緊張的狀態(tài),脊椎關(guān)節(jié)壓力增大,胸椎曲度加深,可能會誘發(fā)胸椎小關(guān)節(jié)錯位,進(jìn)而壓迫至肋間神經(jīng),特別是第六到第八節(jié)突出,令胃區(qū)交感神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯,部分人可能會出現(xiàn)打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等癥狀。

另外,人體在趴著睡覺時會引起胸廓壓力增大,胸肋區(qū)軟組織肌張力升高,如果是在飯后飽食的情況下睡覺的話,還會壓迫胃部,導(dǎo)致膈肌痙攣,也會出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象。

簡單些說,人在趴著睡覺時,厭軟骨受到擠壓,會令部分空氣進(jìn)入到胃里,且趴著的睡姿也會導(dǎo)致食道部分阻塞,等到醒來后,食道管重新恢復(fù)通暢,胃里的氣體就會通過打嗝的方式排出來。而長期趴著睡覺會壓迫到心肺、胃等內(nèi)臟,尤其是在飽食之后,會增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。

白領(lǐng)一族該如何科學(xué)午睡?

1、準(zhǔn)備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對于白領(lǐng)來說,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領(lǐng)一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,盡量在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。

3、醒后要有緩沖時間

通常午睡后,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)就會容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時的溫暖,還可以備上一條小毛毯。

午睡多長時間對身體最好?

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力,幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無用的信息,加強(qiáng)長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘,身體就會進(jìn)入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠周期。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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