在這個(gè)容易精神不濟(jì)的秋季里，很多朋友都會(huì)午睡一下，以免下班上班上課的時(shí)候沒精神，但是有些朋友反應(yīng)，午睡之后感覺更累了，這是怎么一回事呢？下面就跟著小編一起來了解下吧。

如何午睡讓自己更有精神

為什么午睡之后會(huì)感覺身體更疲勞了呢？其實(shí)是你沒有選對(duì)午睡的方法。專家表示，午睡的時(shí)間跟方式會(huì)影響到一下午的精神，今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。

1、時(shí)間上的選擇

什么時(shí)候午睡的效果最好呢？一般來說，睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。

有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長，醒來之后通常會(huì)感到全身乏力，這就是午睡時(shí)間太長帶來的影響，專家認(rèn)為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠，強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。

2、不累也要休息一會(huì)

有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣，就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力，雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會(huì)，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢

上班族們一般會(huì)在公司午休，有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個(gè)靠枕，中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。

午睡的好處：

1、免疫力更高：

午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

4、降低心臟病發(fā)病率。

午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

5、養(yǎng)腦健腦，振奮精神。

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

午休不宜超過半小時(shí)

首先是夏季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺，陽氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來。夏天比冬天日照時(shí)間更長，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。

另外，由于夏季氣溫高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“夏打盹”發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示，夏季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“夏打盹”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解犯困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血 流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長，就容易使夜間對(duì)睡 眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。