為什么午睡會越睡越累?午睡竟有這些好處
在這個(gè)容易精神不濟(jì)的秋季里,很多朋友都會午睡一下,以免下班上班上課的時(shí)候沒精神,但是有些朋友反應(yīng),午睡之后感覺更累了,這是怎么一回事呢?下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何午睡讓自己更有精神
為什么午睡之后會感覺身體更疲勞了呢?其實(shí)是你沒有選對午睡的方法。專家表示,午睡的時(shí)間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。
1、時(shí)間上的選擇
什么時(shí)候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。
有一些朋友在休息日的時(shí)候會午睡得比較長,醒來之后通常會感到全身乏力,這就是午睡時(shí)間太長帶來的影響,專家認(rèn)為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強(qiáng)行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。
2、不累也要休息一會
有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣,但是小編在這里建議大家,午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢
上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區(qū)域比較小,不適合放躺椅的話,那么建議大家買一個(gè)靠枕,中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。
午睡的好處:
1、免疫力更高:
午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時(shí)睡個(gè)短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。
4、降低心臟病發(fā)病率。
午睡過程中,人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反,從而使機(jī)體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡,這些對于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
5、養(yǎng)腦健腦,振奮精神。
經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應(yīng)敏捷,情緒良好。
午休不宜超過半小時(shí)
首先是夏季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候,人就要去睡覺,陽氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來。夏天比冬天日照時(shí)間更長,而睡眠時(shí)間卻會變短。
另外,由于夏季氣溫高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化,是“夏打盹”發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示,夏季人體體溫有所升高,為了適應(yīng)這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“夏打盹”由此發(fā)生,人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解犯困,中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說,有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血 流會增加,大腦供血進(jìn)一步減少,更加容易犯困,這時(shí)候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限,如果午睡時(shí)間太長,就容易使夜間對睡 眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。
(責(zé)任編輯:鄭永儀 )
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