冬季，天寒地凍、氣躁風(fēng)冷。人們的體溫狀態(tài)處于低谷，為心腦血管疾病、腦梗塞等的頻發(fā)創(chuàng)造了條件。那么，如何預(yù)防這些疾患的發(fā)作呢？簡(jiǎn)言之，要做到“4慢”，這4慢指的是什么？

1、起床要慢。每天早上醒來(lái)不要急于立刻坐起，可以適當(dāng)在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。慢慢坐起后可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個(gè)過(guò)程中，心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢。如果是剛從外面回來(lái)，可以先喝點(diǎn)溫水，過(guò)10至15分鐘后再進(jìn)餐。每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間。

3、說(shuō)話要慢。平時(shí)講話可以稍微放慢點(diǎn)語(yǔ)速，讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。這樣大腦會(huì)安靜下來(lái)，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更協(xié)調(diào)。

4、排便要慢。老年人排便時(shí)最好選擇坐便方式，排便時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)于用力，過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，易誘發(fā)腦梗。排便結(jié)束后，站起來(lái)的動(dòng)作也要盡量慢一些。

另外，注意以下幾點(diǎn)亦是非常重要的。

1、防寒保暖。冬季室內(nèi)外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會(huì)受阻。因此需要注意御寒保暖，外出或到晚上應(yīng)隨時(shí)增添衣服，以免受溫度變化的影響導(dǎo)致腦梗發(fā)生。

2、飲食保健。平時(shí)可以多吃一些能夠疏通血管，有助于血液順暢流通的食物，如西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用；洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能；蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

3、堅(jiān)持鍛煉。冬季也要避免變懶。預(yù)防腦梗，一定需要注重鍛煉，讓自己動(dòng)起來(lái)，保持血液良好的循環(huán)。日?？梢栽诩依镞M(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，如活動(dòng)自己的手腕和腳腕、來(lái)回走動(dòng)等，都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。貴在堅(jiān)持。

最后需要注意的是，規(guī)律作息、愉悅生活、控制血壓。