上班很辛苦，尤其是那些還要日夜顛倒上夜班的人群。有很多工作，它們的性質(zhì)需要上班的人24小時(shí)日以夜繼的守在崗位前。可能帶來(lái)的相應(yīng)報(bào)酬高一點(diǎn)，但是因?yàn)樾菹r(shí)間顛倒，長(zhǎng)期熬夜，給身體帶來(lái)的傷害也是不可小覦。但是很多人知道上夜班對(duì)身體有危害，但很少探究危害究竟有多大，危害在哪？

在一些數(shù)據(jù)調(diào)查中顯示，人生命的三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，而充足有質(zhì)量的睡眠對(duì)人體的健康狀態(tài)是非常重要的。需要倒班跟經(jīng)常上夜班的人經(jīng)常難以保證睡眠質(zhì)量，繼而會(huì)產(chǎn)生一系列疲勞的精神跟軀體癥狀。

1、上夜班影響生物鐘，影響健康

我們常常能在現(xiàn)實(shí)生活中看到許多睡眠不規(guī)律的人，比如需要倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士、便利店的店員，他們經(jīng)常上夜班，與正常的作息時(shí)間相反易產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。

首先就是影響生物鐘，原本是晚上睡覺(jué)，現(xiàn)在上夜班又得白天睡覺(jué)，節(jié)律相反，雖然生物鐘會(huì)作出調(diào)整來(lái)適應(yīng)，但是也有許多人因?yàn)檫@樣紊亂的睡眠狀態(tài)和其他問(wèn)題，比如造成慢性的睡眠障礙。因?yàn)樯弦拱鄬?dǎo)致飲食不規(guī)律而加重腸胃疾病。而長(zhǎng)期的倒班，人的睡眠質(zhì)量不佳容易疲憊，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重影響其身心健康和正常生活。

2、改變情緒的表達(dá)

睡眠不足或者睡得不好的人常常精神不好，情緒也就不佳，難以有充沛的精力來(lái)做事情，反面的情緒相對(duì)更多一點(diǎn)。想象一下自己每天上班前起床的艱難就可以體會(huì)。容易鬧情緒，人對(duì)自己的這種負(fù)面情緒控制力也會(huì)降低，任由其隨意發(fā)泄。

3、影響工作

熬夜會(huì)造成疲倦感，而長(zhǎng)期的熬夜，這種循環(huán)的疲憊感總是周而復(fù)始，累積，其造成的工作出錯(cuò)，效率下降也不會(huì)改善，甚至越來(lái)越嚴(yán)重，有腦部的影響研究顯示，睡眠不足會(huì)對(duì)前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺(jué)、認(rèn)知和精神運(yùn)動(dòng)能力會(huì)出現(xiàn)普遍下降。而那些需要高認(rèn)知技能的工作跟事件所需的創(chuàng)新性跟靈活性自然也就跟不上。

4、人身安全多隱患

因?yàn)橐拱嘣斐傻乃邥r(shí)間減少，讓人在日間的警覺(jué)性下降跟認(rèn)知功能受損。生活中最典型的就是疲勞駕駛，打不起精神也增加了不少安全隱患。

這幾個(gè)改善的建議要牢記

1、保證睡眠要充足，長(zhǎng)期倒夜班工作的人在間歇期需要足夠的睡眠時(shí)間讓身體休息。

2、舒適的睡眠環(huán)境，不要太亮的光線，因?yàn)樯贤暌拱啻蠖嗍窃诎滋煨菹ⅲ运X(jué)的時(shí)候要讓臥室的光線暗一些，安靜一點(diǎn)。此外要避免睡前喝一些刺激性的飲品，例如咖啡、酒精等。

3、 合理安排時(shí)間，安排好工作之后的時(shí)間，不要躺在床上睡不著，越睡越困。保證自己有足夠的社會(huì)活動(dòng)時(shí)間，不能長(zhǎng)時(shí)間窩著。