很多人在睡覺的時(shí)候總是睡得很不踏實(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)醒過來的情況，而這樣就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量下降，使得隔天的狀態(tài)一直都是無精打采。其實(shí)出現(xiàn)晚上睡覺總是醒來的情況，有可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┎粦?yīng)該做的事情，才導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)。

睡前做這些事情容易導(dǎo)致失眠

娛樂過度

很多性格比較外向，并且容易興奮的人，如果在晚上的時(shí)候做一些一些比較具有刺激性的事情，比如激動(dòng)人心的談話或者觀看一些刺激性比較大的電影，就很容易讓神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，這樣就很容易出現(xiàn)失眠或者睡覺睡到一半就突然醒來的情況。

吃的太飽

現(xiàn)在的人，因?yàn)榘滋煲习啵栽谥形绲臅r(shí)候都隨便吃一吃，等到了晚上的時(shí)候才開始食用大餐，這樣就很容易導(dǎo)致因?yàn)槊朗车恼T惑而吃得太飽。當(dāng)我們晚上吃得太飽的話，就會(huì)使得胃部一直處于一個(gè)工作的狀態(tài)，因?yàn)橐罅康氖澄?，而這樣就會(huì)使得我們出現(xiàn)失眠的情況。所以吃晚餐的時(shí)候最好不要吃得太飽，基本吃個(gè)7分飽就可以了。

喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是屬于刺激性比較強(qiáng)烈的飲料，如果我們?cè)诎滋旌鹊脑捑蜁?huì)起到提神的作用。但是當(dāng)我們?cè)谕砩系臅r(shí)候飲用，就會(huì)出現(xiàn)大腦無法抑制住興奮的神經(jīng)，讓我們一直都處于比較興奮的狀態(tài)，無法正常的入睡。

劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上的時(shí)候是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)楫?dāng)我們做完劇烈運(yùn)動(dòng)的話，大腦神經(jīng)是沒有那么快回復(fù)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榇竽X神經(jīng)過度興奮而無法入睡的情況。

快速入睡的方法

呼吸減慢方法

在睡覺的時(shí)候，我們可以選擇做呼吸減慢方法，可以讓我們的呼吸從快速呼吸變成越來越慢，而這樣是有點(diǎn)類似于催眠的作用，當(dāng)我們把呼吸頻率慢慢變慢的時(shí)候，是會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)放松的情況，而這樣是最容易入睡。

聯(lián)想法

在睡覺的時(shí)候，我們可以幻想我們是處在一個(gè)非常安逸的環(huán)境，比如一個(gè)私密的小花園，或者一個(gè)安靜的大草原，然后慢慢的幻想，這樣也能讓我們的心情慢慢的平靜下來，進(jìn)而快速入睡。

數(shù)羊

數(shù)羊是比較常見的一個(gè)促進(jìn)睡眠的方法。在數(shù)羊的時(shí)候，我們不要想任何的事情，然后慢慢的數(shù)羊，這樣就會(huì)讓我們慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。