不少人在睡前有吃東西的習慣，因為在睡前的那段時間里，很多人會看電視劇、看綜藝節(jié)目，或者玩手機等等，在這過程中，食物成為最好的搭配。但是對于睡眠來說，睡前吃東西的習慣可能會影響到睡眠質(zhì)量，有的食物會讓人出現(xiàn)失眠的問題，有的食物卻會讓人睡得更好。那么在睡前，什么東西可以吃，什么東西不能吃呢？

首先來看看睡前少吃或者最好不要吃的食物

一、睡前最好不要吃難以消化的食物

例如脂肪類食物，因為這類食物所需的消化時間比較長，如果消化未完全，人就躺下睡覺，不但會加重胃的負擔，所造成的睡眠體驗也比較差。

二、睡前也最好不要吃會“脹氣”的食物

例如黃豆、紅薯等，這類食物會在消化過程中產(chǎn)生大量氣體，影響到人的睡眠質(zhì)量或者造成失眠。

三、睡前不要吃高熱量食物

晚上最主要的活動是睡覺，在這個過程中，消耗的熱量要遠遠小于白天，如果晚上吃過多的高熱量食物，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，使人長胖，影響人體健康。

四、睡前不要吃有興奮作用的食物

在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而造成失眠的情況，還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。

五、睡前不要喝酒

有人認為睡前喝紅酒可以幫助睡眠，實際上酒雖然能讓人快速入睡，但只會使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，也會影響到人的睡眠質(zhì)量。

那么睡前吃什么有助于睡眠呢？廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師高敏教授在家庭醫(yī)生在線此前的采訪中給出了她的建議。

1、富含松果體的食物：富含松果體的食物可以有效改善睡眠，這是因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)，這種物質(zhì)會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。這類食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。

2、對抗咖啡因的食物：對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁，酸棗仁中含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質(zhì)，能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羥色胺的食物： 5-羥色胺有催眠作用，會使人犯困，而色氨酸是轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間，如果體內(nèi)的色氨酸不足，會使人難以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或饅頭等。